매트에 앉아서 다리를 교차하고 허리를 비틀고 있어요.

マットに座って足を組み、腰をひねっています。

급격하게 몸을 비틀지 않아야 척추를 보호할 수 있어요.

急激に体をひねらないようにしてこそ脊椎を守ることができます。

골반을 비틀지 않고 정면을 유지한 채 팔만 움직이세요.

骨盤をひねらず正面を維持したまま腕だけを動かしてください。

몸통통을 비틀어서 복사근을 강하게 수축시켰어요.

体幹をひねって腹斜筋を強く収縮させました。

몸을 비틀지만 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.

体をひねりますがお尻が床から浮かないように注意してください。

갑자기 허리를 세게 비틀다가 담이 걸렸어요.

急に腰を強くひねっていて筋を違えてしまいました。

상체를 비트는 동안 호흡을 부드럽게 내뱉으세요.

上体をひねる間、呼吸を柔らかく吐き出してください。

수건을 쥐고 몸을 비틀거나 팔을 쭉 뻗어요.

タオルを握って体をひねったり腕をまっすぐ伸ばしたりします。

유연성을 기르기 위해 허리를 천천히 비트는 것을 매일 해요.

柔軟性を高めるために腰をゆっくりひねることを毎日やっています。